przysiady na

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

ostateczny plan treningowy wzorowany na proponowanych na forum: A. Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Wznosy barków ”szrugsy” 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Nogi [...]

[...] tak z lekarzem rozmawialem o odzywkach. Mam wyrownane cukry a odzywki ktore biore nie koliduja z moja cukrzyca. Co do planu tak sie on teraz przedstawia: Poniedzialek nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a [...]

Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą [...]

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: [...]

[...] sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciaganie sztangi wzdluz tulowia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: pt Drazek MC przysiady ze sztangą uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s uginanie ramienia ze sztangielkami 3s o kolano 2s dieta białkowa o seriach poczytaj na Atlas Ćwiczeń całą robotę [...]

Proszę o ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Tricepsy: - Odwrotne pompki 15x13 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 B Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - prostowanie nóg - wykroki ze sztangielkami -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: ok -Drazek -MC -przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą Biceps ok -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją 3s -uginanie o kolano 2s

[...] hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg <-- 3 seria ciężko 4.Podciąganie na drążku 10/10/6 5.Przysiady ze sztangą / zmienione na przysiady wykroczne 8/10/13kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 40/55/70kg<- trzecia seria 10powt 7.Uginanie ze sztangą 13/18/23kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. [...]

witam dzis miałem trening silowy 2 Mikrocykl FBW 15-10-5 BY wodyn Zestaw A-5 60%CR*5/,70%CR*2-5/,80%CR*5/,90%CR*1-2/,100%CR*2-5 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki CR-32,5 (2,5kg) 5x20kg 5x22,5kg 5x26kg 2x30kg 5x32,5kg 2)PRZYSIADY CR-60kg (5kg) 5x36kg 5x42kg 5x48kg 2x54kg 5x60kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Ok, zmieniłem jak poleciłeś, teraz już może być ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]

B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 14 12 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 siedząc uginanie ramion w chwycie młotkowym 12 10 8 6 Piątek nogi przysiady 12 10 10 8 8 żuraw 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 wspięcia na palce 4serie po 20 triceps pompki na poreczach wersja triceps 12 10 10 8 wyciskanie [...]

[...] a zwieksza tego co ja sugeruje a skad to sie bierze? skoro kolano nie pozwala na naturalne ruchu plecy przejmuja nienaturalna dla nich prace zmniejszyles poranne przysiady a w planie masz na silce tylko sktocone ruchy ze wzgl na kolano i jak wiadomo nie rozciagasz sie wiec przykurcze gotowe hack przysiady miedzy innymi dlatego [...]

[...] TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 50 Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 30 15x 35 15x 40 Hack-przysiady: 15x 60 15x 70 15x 80 Pompki na poręczach: masa ciała x8 + 7 masa ciała x10 +5 x15 Uginanie nóg leżąc: Brak. SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie [...]

[...] uchwyt młotkowy 12,10,10,8 Przedramię Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15,15,15,15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15,15,15,15 3. nogi ,bary,kaptury -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -Przysiady wykroczne 12,10,10,8,8 -zuraw 12 10 10 8 8 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html [...]

[...] ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12,10,8) wywal Wtorek (nogi+przedramie) nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12.10.8) 2.Hack przysiady (12,10,8) 3. uginanie nóg 12,10,8 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce (12.10.8) 4.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) daj do pleców przedramie 5.Uginanie [...]